來看雞角刺茶大家怎麼說？熱門雞角刺茶推薦首選

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2025-03-31

忙到爆，都要留返少少Me Time🍵📖－香港部落客 Esther C

忙到爆，都要留返少少Me Time🍵📖 最近開始習慣瞓前飲杯茶，發現真係好療癒！😌 泡住杯茶，睇下書或者放空一下，感覺成個人慢慢靜落嚟，呢種Me Time真係好重要。試咗 #永春泉珍寶茶，意外地好飲！🍵 茶香好清爽，入口仲有陣陣木質香，飲落唔苦唔澀，順口又舒服。最近成日捱夜，試咗飲一排，發現瞓得好咗，成個人都冇咁繃緊，推薦俾成日眼瞓、又瞓唔好嘅朋友試下！😴💤 仲有呢款👀 長期用電子產品，又乾又攰，真係要搵啲嘢嚟調理下。試咗 #明亮三菊茶，主要係白菊、黃菊花瓣沖成，無糖零卡，飲落好清甜，好易入口！🌼💛 飲咗一排，整個人都精神啲，做嘢都清醒好多～呢啲簡單嘅小習慣，累積落去，成個人都會舒服啲💛忙極都要留啲時間比自己，泡杯靚茶，好好chill下啦💫 🛒 @yongchunchuan_tea #MeTime #我的第一杯養生茶 #永春泉 #養生茶 #珍寶茶 #明亮三菊茶 #台灣製造感謝人氣部落客 Esther C 心得分享原文連結

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2025-03-25

睡眠負債太沉重？教你3招還債，假日補眠不再無效

一到週末，終於可以好好補眠，卻還是覺得「睡不飽」？或者禮拜一一早鬧鐘響起，彷彿天要塌下來，起床就像被強行從被窩裡拉出來那樣痛苦？很可能你已經累積了不少「睡眠負債」，而且還用錯了方法試圖「還債」！現代人生活忙碌，想追劇、和朋友聚餐、工作加班，加上自己也想要有個私人的放鬆時刻，常常就把睡眠時間擠壓到最後。長久下來，即使你努力地在週末狂睡，也無法抵銷平日的大量睡眠不足。這其中的關鍵，就出在「社會性時差」和「規律作息的破壞」。以下就讓我們一起看看，什麼是「睡眠負債」，為何假日補眠沒用，該怎麼真正解決「天天都睡不飽」的苦惱吧！文章目錄一、什麼是睡眠負債？二、假日補眠為何無法「還債」？——社會性時差的陷阱三、長期睡不飽的危害四、如何正確「還清」睡眠負債？五、養成穩定生理時鐘的好習慣六、結語：每天多睡一點，長期才有感一、什麼是睡眠負債？首先，「負債」這個詞是金融借款的概念，指你借了錢，就得想辦法還。同樣的，「睡眠負債（sleep debt）」指的是我們本來需要的睡眠量，和實際獲得的睡眠量之間的差距。 - 假設一個成年人平均每天需要 7~8 小時的睡眠，才能維持白天正常運作，但你常常只睡 5~6 小時，那麼每天就少了 1~2 小時的睡眠，這些小時數就像「借款」般不斷累積。 - 當睡眠負債越滾越大，身體自然會發出警訊：專注力下降、常常打瞌睡、情緒不穩定、甚至影響身體健康。許多人以為：「那我週末或放假多睡幾個小時，應該就能補回來吧！」然而事實並非如此簡單。二、假日補眠為何無法「還債」？——社會性時差的陷阱很多人平日早上 6、7 點就得起床，週末難得放鬆，乾脆一路睡到 10 點甚至中午。雖然感覺自己「多睡了好幾小時」，但這麼做會讓身體的生理時鐘（circadian rhythm）出現混亂，也就是常說的「社會性時差（social jet lag）」。社會性時差是什麼？這個名詞描述了個人在「平日」和「週末」的作息大幅不同，導致身體像是經歷了跨時區旅行般，無法在星期一時馬上調回來。結果是什麼？週一早上還得照舊 6、7 點起床，身體卻感覺像半夜被叫醒一般。你越是週末睡到自然醒，週一的痛苦程度反而越高。長期反覆下來，生理時鐘被搖擺不定，造成的疲憊感與作息混亂，不只沒有「還清」睡眠負債，反而讓你更疲累。三、長期睡不飽的危害工作效率下降睡眠不足會削弱專注力和判斷力，錯過細節、做錯決定的機率都飆升。情緒不穩、易煩躁當腦部與身體都得不到充分休息，我們通常會更敏感，碰到小事就火氣大，甚至影響人際關係。免疫力降低睡眠對免疫系統相當重要，睡不飽的人更容易感冒或感染。增加慢性病風險長期睡眠不足與肥胖、糖尿病、高血壓等疾病都存在關聯。四、如何正確「還清」睡眠負債？每天多睡一點：把睡眠當成固定開銷與其週末狂補，不如在平日稍微提早 30 分鐘~1 小時就寢。就像每個月都固定還信用卡帳單，而不是一次拖到最後才付。調整週末作息差距盡量把週末和平日的起床時間差距控制在 2 小時以內。例如平常 6 點起床，週末最多睡到 8 點。這樣才不會到星期一又得「硬切回」平日作息，產生巨大落差。了解個人所需睡眠量每個人需要的睡眠時數略有不同，可透過觀察自己週末自然醒的狀況，推測較適合的時數。利用午睡補充，但不宜過長中午或下午稍作 15~30 分鐘的午睡能補足精神，但千萬別睡超過 1 小時，否則晚間就難以入眠。創造良好睡眠環境關燈或使用柔和燈光、保持通風、遠離 3C 藍光，讓身體知道「要睡覺了」。五、養成穩定生理時鐘的好習慣固定上床和起床時間無論平日或假日，盡量在同一個時段入睡、醒來，給身體一個一致的節律。適度運動每週 2~3 次的有氧運動，例如跑步、游泳，能改善睡眠品質。但別選在睡前 1 小時做劇烈運動，以免過度刺激交感神經。避免睡前大量飲食或刺激物睡前 2 小時別大吃大喝，亦避免咖啡、濃茶、酒精，以免影響入眠或夜間頻尿。視睡眠為投資而非浪費很多人把睡覺看成浪費時間，想要拿來做更多事情。但事實上，充足睡眠能讓你白天效率更高，反而省時！六、結語：每天多睡一點，長期才有感睡眠負債並不是一兩天就能「補回」的，同時，過度依賴週末狂補也會讓你的作息愈來愈亂，甚至形成社會性時差。真正健康的做法，是先了解自己需要多少睡眠，再嘗試每天多睡那一小時，把平時的睡眠量墊高，別讓自己一直處於欠債狀態。當你慢慢把睡眠負債「一點一滴」地還清，不只能重新找回白天的活力，也能免於週一爬不起床的惡夢。讓睡眠成為你必備的能量來源，而不是日常生活中最先被犧牲的選項吧！更多健康小知識 👉 每日8小時還是累？淺眠族必看：深層睡眠這樣找回！ 👉 睡眠不足其實是隱藏健康殺手？改善睡眠不足，請你跟我這樣做！ 👉 掌握「幫助睡眠」的6大關鍵：從日常習慣到環境改造的全方位指南 👉 全面提升睡眠品質：打造更健康的深層休息 👉 失眠怎麼辦?專家提供5種快速改善！

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2025-03-25

從生活習慣出發！輕鬆打敗睡眠障礙，重拾高品質好眠

最近小編躺上床後還是腦袋停不下來，輾轉難眠、越睡越煩躁😭其實，這種「睡不著」的狀況若持續超過一個月，就可能是睡眠障礙的警訊。想要改善睡不好，不只要調整作息，更要從自律神經失調的角度來檢視自己的生活習慣。文章目錄一、睡眠障礙與失眠：分不清？先從定義看起二、為什麼現代人更容易失眠？三大常見原因三、睡不好的連鎖影響：不只疲累更恐帶來健康風險四、重點突破：自律神經調整，幫助大腦「關機」五、助眠飲食：好好吃，也能幫助好好睡六、培養穩定睡眠的日常習慣結語一、睡眠障礙與失眠：分不清？先從定義看起短期失眠 vs. 長期睡眠障礙一般偶發性失眠可能只持續幾天到一週，往往來自工作或生活壓力。但若睡不著、睡不深的情況已經持續超過一個月，而且白天明顯疲累，或是經常因夜間醒來導致隔天工作效率下降，那就要特別留意是否出現「睡眠障礙」的跡象。自律神經扮演的關鍵角色自律神經系統分為交感神經和副交感神經：交感神經負責「戰或逃」的應激反應，副交感神經則主掌「放鬆與修復」。若長期處在高壓、焦慮環境，大腦無法關機，交感神經也一直興奮，難怪躺下來還是翻來覆去。二、為什麼現代人更容易失眠？三大常見原因作息混亂與超長工時晚睡、熬夜、假日狂補眠，導致生理時鐘大亂。尤其在大城市裡，上班族朝九晚六已算幸運，許多人甚至加班到深夜才下班，失去規律生活的可能性。高壓力 + 高焦慮長期工作壓力、家庭責任、經濟負擔……各種壓力接踵而至，大腦和身體始終處於緊繃狀態，交感神經不斷亢奮，晚上自然難以入睡。 3C 藍光刺激現代人手機不離手，睡前還要刷社群、追劇，甚至用平板電腦工作到深夜。這些螢幕發出的大量藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦以為「還沒到睡覺時間」，導致睡意推遲。三、睡不好的連鎖影響：不只疲累更恐帶來健康風險白天精神不濟、注意力下降睡眠不足不只讓人提不起勁，更影響反應速度，容易在工作或駕車時發生危險。情緒更易波動壓力大、心情差、失眠又讓交感神經更亢奮，陷入惡性循環。身體慢性發炎、心血管風險提升長期睡得不好的狀況會破壞荷爾蒙平衡，提高血壓、血糖與心臟疾病的發生率。四、重點突破：自律神經調整，幫助大腦「關機」睡前放鬆「關機」可以嘗試冥想、緩慢深呼吸，或聽些舒緩的音樂。讓大腦有一段「過渡時間」，先告別白天的緊張節奏，才能順利進入副交感神經主導的放鬆模式。運動調節身心每日規律運動能紓壓、促進心肺循環，也幫助夜間更易入眠。但不要在睡前一小時進行過度激烈的運動，否則反而刺激交感神經。減少高咖啡因與酒精攝取咖啡、茶、可樂中的咖啡因會使人亢奮；酒精雖讓人一時想睡，卻干擾睡眠品質。建議午後就盡量少喝含咖啡因飲品，亦避免依賴酒精助眠。五、助眠飲食：好好吃，也能幫助好好睡色胺酸來源食物香蕉、木瓜、黃豆、堅果等含有色胺酸，能幫助身體產生褪黑激素，有助睡眠。 B 群與鎂含量食物綠色蔬菜、糙米、胚芽米、堅果都能協助穩定神經系統，降低焦躁感。避免過油、過甜睡前大吃麻辣鍋、炸物，不僅會腸胃負擔加重，也容易半夜口渴、肚子脹，影響睡眠品質。六、培養穩定睡眠的日常習慣固定就寢與起床時間即便週末也不要狂睡到中午，維持穩定生理時鐘。打造舒適臥室環境盡量讓燈光柔和、保持空間通風與適宜溫度，床鋪和枕頭要合乎個人偏好。睡眠儀式感睡前泡澡、做點輕鬆拉筋、伸展操，讓身體知道「該準備休息了」。結語現代生活雖然忙碌又壓力山大，但若長期處於失眠、淺眠狀態，不僅消耗身體能量，也會損害心理健康。透過自律神經調整、規律作息和適度飲食，能有效改善睡眠障礙的情況。如果嘗試多方調整還是無法改善，不妨尋求專業醫師或身心科協助，讓自己儘早脫離失眠的折磨，回到充滿活力的日常生活。更多健康小知識 👉 每日8小時還是累？淺眠族必看：深層睡眠這樣找回！ 👉 睡眠不足其實是隱藏健康殺手？改善睡眠不足，請你跟我這樣做！ 👉 掌握「幫助睡眠」的6大關鍵：從日常習慣到環境改造的全方位指南 👉 全面提升睡眠品質：打造更健康的深層休息 👉 失眠怎麼辦?專家提供5種快速改善！

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2025-03-24

沛沛小公主媽好物分享 🎀 適合香港天氣的養生茶

沛沛小公主媽好物分享🎀 睡眠救星，半夜不再中途醒💤 最近睡眠品質好一般😣 半夜醒來外，每天起床都感覺好累💤 經台灣朋友介紹【永春泉養生茶】純天然成份，有效幫助睡眠🛌 現在成了我每天的伴伙🫶🏻 【永春泉養生茶】是我近期的最愛🥰 🏅榮獲食品米其林iTQi 絕佳美味獎章 🏅 Monde seletion 世界品質銀賞 #台灣珍寶茶加入台灣珍貴藥材 #雞角刺根部幫助睡眠、增強精神，還加入好眠配方一條根、何首烏，營養補給，活力滿分💪🏻 當過媽媽的都知道，帶小孩真的難入睡珍寶茶適合睡眠不足的媽媽，也適合爆肝熬夜、壓力大的上班族 ✅可降火氣、促進新陳代謝 ✅口感清香甘甜，沒有中藥苦味 ✅淡淡的草本香，喝完好放鬆這段期間媽媽也很有精神喔👍🏻 #淨濕代謝茶這款代謝茶真的好適合香港的天氣！喝完每天都感覺好輕盈，消除累積的負能量☺️ ✅消除沉悶，幫助消化 ✅促進輕盈感 ✅活絡身心天然草本漢方，加入鬱金、丹參、一條根、茯苓、藿香、甘草，進一步調理體質，維護女孩子的健康🫶🏻 🔸以上養生茶包天冷時還可以用來燉湯給全家人喝哦🍲 🫖永春泉 @yongchunchuan_tea 🔹所有產品皆為全素、無糖 🔹無西藥殘留 🔹無農藥、重金屬殘留 #我的第一杯養生茶 #喝出好狀態 #促進身體代謝 #調整健康體質 #舒壓甩糖 #台灣珍寶茶 #有感好眠 #東方食療茶 #漢方養生茶 #冷熱都好喝 #高效輕健康#台灣好康 #好康分享 #台灣製造 #永春泉感謝人氣部落客－沛沛小公主分享原文出處

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2025-03-21

每日8小時還是累？淺眠族必看：深層睡眠這樣找回！

明明睡到太陽曬屁股了，覺得自己「睡夠了」八個小時，但為甚麼隔天早上起床時卻依舊頭昏腦脹，甚至要靠賴床、猛喝咖啡才能勉強撐過一天？或是半夜一點點風吹草動，就瞬間驚醒再也難以入眠？如果你深有同感，很可能就是傳說中的「淺眠」在搞鬼。很多人分不清「淺眠」與「失眠」的差別。失眠大多是「難以入睡」，而淺眠則是「睡得淺、容易被干擾」，甚至感覺自己好像一整晚都在若有似無的睡夢中。這種情況長期下來，不但會讓白天精神狀態大打折扣，還會在心裡埋下焦慮種子，久久揮之不去。今天，就讓我們一起來聊聊怎麼辨別並解決淺眠問題，讓好眠不再只是奢望！文章目錄一、為什麼你總是淺眠？二、淺眠到底是什麼？三、淺眠為什麼會發生？——3 大常見原因四、如何快速破除淺眠？——對症下藥的解方五、淺眠多久該看醫生？六、找回深層睡眠，重啟健康生活為什麼你總是淺眠？你是否有過這樣的經驗：明明覺得自己「睡夠了」八個小時，可隔天早上起床時卻依舊頭昏腦脹，甚至要靠賴床、猛喝咖啡才能勉強撐過一天？或是半夜一點點風吹草動，就瞬間驚醒再也難以入眠？如果你深有同感，很可能就是傳說中的「淺眠」在搞鬼。很多人分不清「淺眠」與「失眠」的差別。失眠大多是「難以入睡」，而淺眠則是「睡得淺、容易被干擾」，甚至感覺自己好像一整晚都在若有似無的睡夢中。這種情況長期下來，不但會讓白天精神狀態大打折扣，還會在心裡埋下焦慮種子，久久揮之不去。今天，就讓我們一起來聊聊怎麼辨別並解決淺眠問題，讓好眠不再只是奢望！淺眠到底是什麼？「淺眠」顧名思義，就是指你雖然可以入睡，但難以持續進入深層睡眠，或者只要一些小變動或刺激，就馬上被喚醒。也有人會在半夜睡睡醒醒、做一堆夢，早上反而覺得自己沒真正休息到。再加上現在生活節奏緊湊，壓力也不小，如果夜裡一直處在這種「剛睡著又醒來」的狀態，身體根本沒時間進入深度休養。我們都知道，一個完整的睡眠應該要歷經幾個不同階段，包含淺層睡眠、深層睡眠以及快速動眼期（做夢最頻繁的階段），而深層睡眠正是負責「真正修復身體」的關鍵。但如果淺眠的人深層睡眠時間過短，就算一晚的「總睡眠時數」達到標準，身體仍難以獲得足夠的休息。結果就是一早起來倍感疲憊，工作專注度不高，情緒變得容易煩躁，時間一拉長，甚至可能對健康產生不良影響。淺眠為什麼會發生？——3 大常見原因(1) 生理因素疾病影響有些人患有睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、甲狀腺功能失調等病症，這些都會直接或間接地破壞正常睡眠節奏。例如，有的人在睡夢中一旦出現呼吸暫停的情形，身體就會自動驚醒以保護自己；或慢性疼痛患者，由於夜裡疼痛不斷反覆發作，睡眠被強行切斷，變得淺而斷斷續續。藥物副作用某些藥物（例如利尿劑、降血壓藥、部分抗憂鬱藥）可能會導致頻尿、夜間心跳加快等狀況，干擾原本的睡眠結構。這樣一來，就很容易讓人半夜醒來，之後又不知道要怎麼再度入眠。賀爾蒙變化女性更年期、產後荷爾蒙波動期間，也常會碰上淺眠或失眠的問題。身體在調整激素時，如果缺乏充分的深度睡眠，更會讓白天的情緒和體力都受到影響。 (2) 心理因素壓力與焦慮現在人生活忙碌，工作與人際壓力隨時都可能跟著你回到家裡、帶上床。大腦在夜晚也不斷運轉，念頭與擔憂像連續劇般演不停，造成睡眠時腦袋持續運作，淺眠自然就加劇。情緒波動或重大生活事件失戀、家庭糾紛、工作變動、經濟壓力等，都可能演變成短期或長期的睡眠障礙。此時就算人想睡，潛意識裡還是擔憂煩惱一大堆，一點點風吹草動就能把你從半夢半醒的狀態中拽回現實。 (3) 環境因素臥室環境不佳如果房間太亮、溫度過高或過低、空調聲音吵、床墊或枕頭不合適，就會讓你難以放鬆，睡眠質量自然被打折扣。尤其對淺眠的人來說，這些微小刺激都很「致命」，夜裡感知度更高，一點聲響就可能讓你翻來翻去睡不著。不良作息再忙也要注意生活規律。熬夜、晚睡、甚至徹夜打電動或追劇，使得生理時鐘反覆被打亂，導致連想睡的時候都睡不安穩。另外，睡前長時間滑手機，藍光會影響大腦分泌褪黑激素，打破正常的睡眠週期。如何快速破除淺眠？——對症下藥的解方(1) 調整生活作息制定固定睡眠時間表無論工作日或週末，盡量在相近的時間上床與起床，養成固定的生理節奏。給身體一個「暗示」：到點就該休息或該起床，久而久之，深層睡眠也會跟著比較穩定。降低睡前刺激建議在睡前 1～2 小時就把手機、電視、平板放下，讓大腦有足夠的「緩衝時間」。讀點輕鬆的書、聽柔和的音樂，或做些靜態的伸展，都能緩和腦波，幫助你慢慢入夢。(2) 優化飲食避免過度飽食或刺激性食物睡前吃大餐、宵夜吃太油或太辣，腸胃得忙著消化，你想好好入睡恐怕不容易。建議至少在就寢前 2～3 小時用完餐，讓身體不會在入睡時還亢奮地處理食物。減少咖啡因、酒精攝取很多人覺得喝酒可以幫助入睡，但事實上酒精會干擾睡眠結構，反而令睡眠變得更淺、更頻繁地醒。至於咖啡、濃茶等，盡量在下午 3 點前攝取完畢，否則你在床上翻滾到半夜，還可能是咖啡因在作祟。(3) 適度運動規律運動改善睡眠品質每週進行 3～5 次運動，每次至少 30 分鐘，像是慢跑、游泳、健走都不錯。運動時能促進身體血液循環、釋放壓力荷爾蒙，到了晚上就比較容易進入放鬆狀態。避開睡前 3 小時的高強度訓練睡前劇烈運動會讓心跳、體溫維持在較高狀態，反而影響入眠；最好把運動時間擺在白天或傍晚，可以更順利幫助夜裡進入深層睡眠。(4) 紓壓練習建立睡前放鬆儀式例如點些薰香、泡熱水澡、來個小小冥想或做幾組深呼吸。這些動作聽起來很簡單，但對身體與大腦會是一種「放鬆訊號」，宣告：「現在是休息時間了」。打造舒適的臥室找張適合自己體型與睡姿的床墊與枕頭，根據季節調整被褥厚度和溫度；在燈光與噪音方面，也盡量保持暗且安靜。如果周遭環境實在難改善，可考慮戴耳塞或使用眼罩，給自己更好的睡眠氛圍。淺眠多久該看醫生？通常，偶爾幾天淺眠或者正逢生活壓力大導致的短期睡眠問題，若能適度調整作息、紓壓，就能有所改善。然而，若你已經長期處在淺眠狀態，且自我調整了好幾週甚至一個月以上仍未見好轉，建議就該考慮找專業醫師協助。以下幾種情形，更是建議盡速就醫諮詢：嚴重影響白天生活與工作表現例如上班打瞌睡、犯錯頻繁，或情緒超級不穩定。懷疑自己患有睡眠呼吸中止症或長期慢性疼痛這些疾病若未及時處理，可能更難恢復正常睡眠。伴隨焦慮、憂鬱等情緒問題如果情緒已經在日常生活裡產生負面影響，持續壓抑只會讓情況惡化。自我調整無效嘗試了各種方式（運動、早睡、飲食控制）依舊沒有任何起色，就要借助專業力量判斷是哪些內在或外在因素在作怪。醫師或睡眠專科中心可能會安排一系列檢查與問診，像是「睡眠多項生理檢查」（PSG），用來監測你在睡眠中的腦波、呼吸、心率等指標，以找出更精準的問題根源。根據診斷結果，醫師會提供更完整的治療方式，可能包括藥物、行為療法或心理諮詢等，協助你一步步擺脫淺眠困擾。找回深層睡眠，重啟健康生活淺眠雖然在忙碌的現代社會裡很常見，但可絕不是「小事一樁」。它看似只是在夜裡干擾你的好眠，實際上卻可能影響到情緒、工作效率，甚至長期健康。所幸，絕大多數情況下，只要我們肯花點心思，一步步檢視自身的作息習慣、壓力來源與臥室環境，並適度做出調整，就能有效改善淺眠狀況。如果工作壓力和焦慮讓你夜裡腦袋停不下來，不妨嘗試在白天或傍晚透過運動、散步或寫日記等方式排解。如果你經常半夜被吵醒，嘗試重新佈置臥室、添購耳塞或更換隔音窗簾。如果懷疑是藥物副作用或疾病影響，盡早與醫師討論，切莫一再拖延。畢竟，「好好睡一覺」是一種遠比你想像中更珍貴的奢侈。希望透過本文，能讓每位有淺眠困擾的朋友，對自己的情況有更清晰的認識，也能更放心地踏出改變的第一步。如果你正被淺眠搞得焦頭爛額，請試著參考這些建議，並保持耐心——健康的睡眠習慣是需要時間養成的。只要持續努力並適度尋求協助，相信你終能再次體會「一覺到天亮」的輕鬆與愉悅，天天神采飛揚迎接美好晨光！更多健康小知識 👉 睡眠不足其實是隱藏健康殺手？改善睡眠不足，請你跟我這樣做！ 👉 掌握「幫助睡眠」的6大關鍵：從日常習慣到環境改造的全方位指南 👉 全面提升睡眠品質：打造更健康的深層休息 👉 失眠怎麼辦?專家提供5種快速改善！

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2025-03-21

胡小嫺 Shine Hu餐食與生活｜養出好體質・台灣珍寶茶

養生保健，身心靈健康是現代生活的重點最近發現了一款很棒的養生茶🍵口感溫潤，香醇回甘～入口即是享受❤️ 一直很羨慕可以隨時入睡的人我是很淺眠的人晚上孩子們隨時有動靜我就醒了 🏆台灣珍寶茶🍵含珍貴成分可以幫助舒壓、入眠💤⭐️台灣國寶「雞角刺」⭐️養生聖品「何首烏」⭐️代謝聖品「一條根」⭐️滋養聖品「甘草」 ‼️如果你常常難入睡、熬夜、火氣大、精神不佳、代謝不佳～很推薦你嘗試台灣珍寶茶！持續喝了一段時間後，我最近感覺更放鬆，入睡更順利，代謝變好，真的很有感🥹✅ 榮獲國際食品米其林 iTQi 頂級美味獎章雞角刺茶 ✅ 榮獲世界品質評鑑大賞銀賞品雞角刺茶✅ 採用根部萃取、營養價值最高、安全可靠✅ 定期無農藥檢驗，2024年410項農藥未檢出✅ 高規格檢驗，400項無西藥檢驗、無咖啡、無番瀉葉（輕型瀉藥）、無糖。（小朋友超喜歡雞角刺雞湯！）品質掛保證，喝起來更安心，除了泡茶之外，還可以燉好喝的雞湯、排骨湯、蔬果湯喔！ ✨ 明亮三菊茶，晶亮水潤好選擇 ✨ 👉 https://twtyc.com/iyWM6每天都被3C包圍，超超需要的‼️🌼 嚴選白菊、黃菊，中藥師獨門配方調製🌼 無糖零卡，養生好選擇，輕盈無負擔🌼 促進新陳代謝，調整體質，紓壓解燥🍵 冬天❄️熱熱喝，溫暖舒緩緊繃，夜晚好入眠🍵 夏天冷飲沁涼，消暑又解渴，夏日必備的清爽口感還可以搭配牛奶、木耳、枸杞來喝也很棒。快來跟我一起喝好茶，養出好體質 🌹台灣珍寶茶🍵👉 https://twtyc.com/B4KUv #永春泉 #我的第一杯養生茶 #喝出好狀態 #促進身體代謝 #調整健康體質 #舒壓甩糖 #台灣珍寶茶 #有感好眠 #東方食療茶 #漢方養生茶 #七日有感提升睡眠 #冷熱都好喝 #高效輕健康 #健康 #晶亮 #養生感謝人氣部落客胡小嫺 Shine Hu餐食與生活心得分享原文連結

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2025-02-24

睡眠不足其實是隱藏健康殺手？改善睡眠不足，請你跟我這樣做！

每天一踏進辦公室，除了上班這件事自帶的「無力感」你是否每天都覺得「睏謀霸？」就算答應好自己「晚上要早點睡」但卻總是陷入「晚上精神超好，白天超厭世」的惡性循環，這些就是「睡眠不足」常見的警訊！其實睡眠就像我們的「身心重置鈕」：每天保持良好的睡眠不但能修復身體、鞏固記憶、甚至能影響情緒與免疫力品質；如果你長期缺乏優質睡眠品質，很可能會在無形之中損害健康。下面小編將帶你深入了解睡眠不足的定義、徵兆與危害；並提供實用的改善方法，幫助各位「睏寶們」邁向更健康的人生！文章目錄一、原來我早就有睡眠不足的情況？二、睡眠不足的常見徵兆有哪些？三、睡眠不足對身心健康的影響四、想了解實用睡眠改善建議？看這篇就對了從今天起，還給自己一個好眠的機會一、原來我早就有睡眠不足的情況？睡眠不足的定義正常成年人每天約需要 7～9 小時的睡眠，才能維持身心機能的正常運作。（雖然同為社畜的小編知道這個目標很難達成QQ）如果你經常睡眠時間少於上述範圍，或是雖然睡眠時數夠「但仍然覺得睡不飽」或是「白天永遠精神不濟」都可以視為睡眠不足的一種表現。睏寶們也可以參考小編寫過的另一篇失眠怎麼辦?專家提供5種快速改善！確認自己是否已經有失眠症狀了。不同年齡層的建議睡眠時數小編幫大家整理了「不同年齡階段的參考睡眠時數」若發現自己或家人常常低於此標準，就要提醒是否有睡眠不足的情況囉！（小編好羨慕幼兒的睡眠時數阿嗚嗚）年齡階段建議睡眠時數幼兒 (1-2 歲)11～14 小時學齡前兒童 (3-5 歲)10～13 小時學齡兒童 (6-13 歲)9～11 小時青少年 (14-17 歲)8～10 小時成人 (18-64 歲)7～9 小時老年人 (65 歲以上)7～8 小時PS：每個人對睡眠的需求不同，如果有特殊身心狀況，小編還是建議要向專業醫師或睡眠門診諮詢唷！二、睡眠不足的常見徵兆有哪些？晚上一條龍，白天一條蟲（白天極度嗜睡）上班或上課時常打瞌睡、精神渙散，甚至需要依靠咖啡或提神飲料來保持清醒狀態，只能偷偷自嘲：呵呵，根本戒不掉。感覺自己越來越像金魚（注意力與記憶力下降）只要一進入工作或學習狀態，就出現專注力不集中，常常忘東忘西的情況；上一分鐘才說過的話，下一秒就忘掉，感覺自己就像是金魚腦！易燃易爆炸，朋友都說自己超像地雷（情緒不穩定）只要一點不順心就容易感到焦慮、煩躁或是低落情緒，甚至已經出現焦慮症或憂鬱症的前兆，朋友都說待在自己身旁就能聞到煙硝的味道。被家人同事笑自己根本是藥罐子（免疫力降低，容易生病）只要同事或朋友一感冒，那下一個感冒的人就是自己，還會發現明明就是自己先感冒的，結果被你傳染的人比自己還快痊癒。感覺人生就像玩大富翁，但總是被衰神附身（工作與生活效率下降）因為精神不濟導致自己經常思緒混亂、疲憊不堪，結果就是做什麼事情都「事倍功半」根本就是衰神附身。三、睡眠不足對身心健康的影響1. 大腦彷彿失去靈魂＆情緒調節能力超Down 記憶力與學習能力：良好的睡眠能夠幫助大腦整理與學習效率；一旦睡得不夠，隔天的反應力、思考力就像「Andy的薪水一樣」整碗被偷走，還會影響工作與學習表現。情緒控制：睡眠不足者更容易出現焦躁不安、易怒或情緒化的情況；自己彷彿是機車店老闆平偉上身，但沒人能理解你是在大聲什麼。（國昌老師可能也有這個狀況QQ） 2. 崩壞：免疫系統與內分泌功能免疫力下降：睡眠期間身體會分泌重要的修復激素並強化免疫系統，當睡眠不足時，身體的防禦力就會偷偷降低成+0，更容易受到病毒或細菌的攻擊，這個過程我們俗稱為「泌月期偷偷。」荷爾蒙失調：生長激素與其他內分泌激素的分泌，同樣是依賴充足睡眠。當規律被破壞，肥胖、代謝異常、血糖不穩等狀態，就會不講武德一起對你上DeBuff。 3. 長期投資熬夜，健康有風險心血管疾病：別以為高血壓、心臟病都是基因遺傳惹的禍，睡眠不足也有一定關聯，血壓調控和心臟負荷的能力長期開大沒休息，就是鋼鐵人也會累。代謝與肥胖：睡眠不足會使飢餓激素分泌失衡，進而引發食慾不正常、攝取過量熱量，導致體重上升，那些瘋狂熬夜還說不會餓的朋友，八成只是沒錢吃宵夜。情緒疾病：長期缺乏優質睡眠的人比較容易罹患憂鬱症、焦慮症等心理疾病，精神科醫師聽到你是習慣熬夜的人，第一個就先追蹤你IG。四、想了解實用睡眠改善建議？看這篇就對了如果看完以上的情（ㄎㄨㄥˇ）況（ㄏㄜˋ），想知道如何找到方法提升睡眠品質，讓自己白天也能保持好狀態，小編也幫睏寶們整理出多項實用、友善的睡眠建議！以下資料同時擷取自我們的另一篇文章掌握「幫助睡眠」的6大關鍵協助大家更好的調整自我，讓睡眠品質順利校正回歸。 1. 維持規律作息（聽起來很像廢話，但就是這樣）固定睡眠時間：原則上就是每天在「差不多的時間就寢與起床」然後週末盡量不要熬夜或睡過頭，逼自己讓大腦明白「誰才是身體的主人。」避免午睡過長：午睡若超過30分鐘，那大概率今晚上入睡時會數羊數到起賭爛，小編真心建議：午睡這件事真的別貪，報應會在午夜降臨。 2. 營造良好的睡眠環境（這篇不是床墊的業配文）降低光線與噪音：可以拉上窗簾或戴上眼罩，減少室內或戶外不必要的光源；若住處或鄰居較吵雜，建議考慮耳塞或是直接學丁特的鄰居直接報警都很有效。保持室溫舒適：睡覺時可以將室內溫度調整至 20～24℃，能讓身體感到放鬆；省那一點電費也不會變有錢，還能換來一夜好眠真的不虧。選擇合適的寢具：枕頭、床墊的柔軟度與支撐性都會影響睡眠品質，建議親自試躺再決定；再說一次，這篇沒有業配床墊，但歡迎廠商置入。 3. 養成睡前好習慣（醫師已經破解了，尻尻睡沒有幫助）遠離電子產品：手機、電視等藍光會抑制褪黑激素的分泌，建議睡前 1 小時盡量避免使用，雖然小編自己也做不到，但這真的很有幫助。避免刺激性飲食：睡前喝太多含咖啡因的飲品或吃過多辛辣、油膩的食物，可能導致入睡困難、夜間頻繁醒來，這就是為什麼小時候爸媽會禁止你吃宵夜。放鬆身心：可以嘗試做簡單的伸展、冥想、深呼吸或泡個熱水澡，幫助大腦和肌肉進入休息狀態。貼心提醒：本建議不包含尻尻睡，泌尿科醫師已經證實沒太大作用。 4. 養成規律運動（畢竟再累，也沒有睡不著心累）選擇適當運動時間：可以在白天或傍晚進行有氧運動如慢跑、游泳或瑜伽，有助於晚間的深層睡眠；身體對大腦使出『有氧運動』，效果絕佳。避免臨睡前劇烈運動：劇烈運動會使交感神經過度亢奮，導致難以入睡；但可以嘗試打一ㄆ，小編實測效果滿好的。 5. 尋求專業醫師協助（再次強調喝符水，真的沒有效）若你已嘗試調整作息與生活習慣，卻仍無法有效改善睡眠品質，那可以嘗試諮詢睡眠專科醫師。透過專業的睡眠檢測，找出潛在原因並規劃更有效的入睡方式，比起收驚喝符水，醫師真的比較靠譜。從今天起，還給自己一個好眠的機會很多人把「睡眠不足」當作小事，但長期下來既影響白天表現，也對長期健康與情緒造成威脅。透過以上的建議，相信睏寶都能就能逐步調整作息、營造有利於幫助睡眠的環境，並建立能讓身心放鬆的睡前儀式。當你漸漸趕走失眠，精神狀態便會逐漸提升、工作與學習效率也跟著提高，更能感受到情緒上的穩定與自在。別忽視睡眠不足帶來的警訊，還給自己一個好好「充電」的機會！一起用最佳狀態迎接每一天的開始與結束。小編希望這篇文章能幫助你好好檢視自己的睡眠狀況，也祝你從今晚開始，睡得更安穩、醒得更有活力！溫馨提醒：若持續出現嚴重失眠、焦慮或明顯的身體不適症狀，仍建議盡速尋求專業醫師或睡眠門診協助，及早找出根本原因並對症下藥。祝福你擁有高品質的睡眠與健康的生活！更多健康小知識 👉 每日8小時還是累？淺眠族必看：深層睡眠這樣找回！ 👉 掌握「幫助睡眠」的6大關鍵：從日常習慣到環境改造的全方位指南 👉 全面提升睡眠品質：打造更健康的深層休息 👉 失眠怎麼辦?專家提供5種快速改善！

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2025-02-18

掌握「幫助睡眠」的6大關鍵：從日常習慣到環境改造的全方位指南

現代人的生活節奏就像日本人走路一樣越來越快，伴隨而來的精神壓力也與日俱增，在夜深人靜時，許多人往往被淺眠、失眠所困擾（小編表示：荷包賺不飽就算了，連睡也睡不飽嗚嗚）但若是長期睡眠品質不佳，不僅影響隔天的精神與工作效率，長期下來更可能危及身心健康。（雖然就算有睡飽，工作效率也不一定會提高就是XD）回到主題，那麼究竟有哪些方法可以「幫助睡眠」讓我們重拾一夜好眠？本篇文章將從生活習慣、睡眠環境、飲食調整等切角來探討！希望能協助各位沒睏霸的睏寶們找到最適合自己的「幫助睡眠」策略。文章目錄一、記者快來抄！原來睡眠與身心健康「有關係？」二、養成「幫助睡眠」的6大習慣，請你跟我這樣做！三、睡眠環境選得好，輕鬆入睡沒煩惱四、老是睡不好？先從飲食與營養下手五、那些年，被你忽略掉的「幫助睡眠」要素六、善用科技和不會犯法的自然療法結語一、記者快來抄！原來睡眠與身心健康「有關係？」科學的盡頭是玄學，睡眠不足的盡頭是注意力不足根據多項研究指出（先說絕對不是英國！）成年人每天需要大約7到9小時的睡眠時間才能維持生理機能正常運作！如果長期睡眠不足就容易出現：記憶力減退、免疫力下降、注意力不集中等問題，畢竟睡眠不足的盡頭就是注意力不足；同時可能會引發焦慮、憂鬱等心理狀態，甚至心血管、代謝及腦部健康也會造成負面影響；只能說人類的身體其實比你想像中的還脆弱。擁有優質睡眠，會大幅上升工作與學習效率（僅限物理上）高品質的睡眠就像在大腦安裝了防毒程式，有助於進行整理思緒與修復，讓白天接收的大量資訊重新編排、清除雜亂訊息，讓隔天起床的腦袋思緒不會像你的房間：所有東西被雜亂丟在四處；如果家中有小孩更要注意！因為睡眠過程中身體也會分泌生長激素、肌肉組織修復與器官調整，比起吃鐵牛運功散，維持良好的睡眠規律，才是孩子頭好壯壯的關鍵。二、養成「幫助睡眠」的6大習慣，請你跟我這樣做！長壽的秘訣就是保持規律作息，還有呼吸「幫助睡眠」第一步，就是跟每天在公園裡跳太極的那些老人一樣：建立規律的作息時間。盡量在保持固定時間睡覺和起床，讓身體逐漸形成「生理時鐘」，能購幫助晚上更快入睡，但絕對不是固定晚上熬夜然後早上起床；就算是週末或假日，也要儘量保持同樣「正確的」作息時段，畢竟生理時鐘很脆弱，一混亂就回不去了。中午可以午睡，但不是讓你睡到下午雖說午睡能舒緩疲勞、提振精神，但如果午睡時間過長（超過30分鐘），那麼今晚就得準備跟天花板大眼瞪小眼了，如果本身就是入睡障礙者，小編真心建議：中午不要睡，晚上不後悔。睡前做好適度放鬆，不用擔心夢不到周公以現代人的生活型態，許多人晚上仍會持續需要面對工作、電子產品或社交媒體，對沒錯，就是指螢幕前的各位社畜們！哈哈哈哈哈嗚嗚嗚屋嗚．．．想要「幫助睡眠」小編建議：睡前一小時請勇敢化身「i 人」拒絕任何社交與工作訊息；還可以嘗試做一些緩和的伸展、深呼吸、閱讀英文課本或是打開 Porn Hub 搜尋微積分教學。攝取咖啡茶類的多寡，決定你今晚數羊數量的多寡咖啡、茶類或含咖啡因的飲料能帶來短暫的提神，但也可能干擾夜間睡眠，小編建議在下午或晚餐過後就避免攝取含有咖啡因或高糖分的飲品或甜食，畢竟高糖、高熱量不會讓數羊的數量減速，只會讓體重數字加速。三、睡眠環境選得好，輕鬆入睡沒煩惱噪音與光線，是阻礙入睡的完美豬隊友你睡覺習慣會開燈或是聽音樂？那只能說你睡不著真的不意外。建議使用窗簾或是戴上眼罩（歡迎廠商置入），也可以將手機的螢幕或指示燈關閉，省得你一看到通知就想拿起手機；如果有噪音難以避免，建議利用耳塞或是直接搬家。「適度的暗度和安靜的環境」是最直接的「幫助睡眠」方法，因為在黑暗中人體褪黑激素的分泌量將增多，能促進自然入睡並保持深層睡眠，這就是為什麼寺廟都要蓋在深山裡，不然僧人哪起得來敲鐘。你不一定要控制情緒，但一定要會控制溫度台灣的氣溫就像是無理取鬧的另一半，總是忽冷忽熱，而且兩者同樣都讓人難以好好入睡，撇除女友的部分，理想的睡眠溫度因人而異，多數人偏好在18-25度之間的溫度。如果你家沒有空調或暖氣，可以嘗試增加床墊材質的舒適度，或是明天就去貸款買一台回家，請相信小編「它」值得你擁有。合適的寢具，比合適的伴侶更重要每個人對床墊與枕頭的需求都不一樣，過硬或過軟的床墊都可能導致腰酸背痛；如果枕頭高度不合也容易造成頸椎壓力，可以嘗試不同材質與高度的枕頭或考慮能夠調整軟硬度的床墊，才能找到真正適合自己的「床伴」；畢竟你睡的人不一定能陪你一輩子，但你睡的寢具可以。臥室空氣有清新，助你睡眠更順心看到這裡的你，先去打開你的窗戶再回來。如果臥室的空氣不流通，就可能會感到悶熱或缺氧，建議睡前稍微開窗通風、或用空氣清淨機來提升空氣品質。如果你家環境容易潮濕或是住在基隆，那誠摯推薦你搭配除濕機服用，當濕度保持在40-60%之間，呼吸會更加順暢。四、老是睡不好？先從飲食與營養下手拒絕安眠藥，選擇具有鎮定效果的食物有些食物的營養成分能夠「幫助睡眠」，例如富含「色胺酸」的豆類、蛋類、牛奶、堅果類，以及富含「鎂＆維生素B群」的糙米、燕麥、深色蔬菜等。這些營養素有助於合成血清素、褪黑激素，能在一定程度上穩定入睡品質。雞排吃多了雖然會長笑容，但也會助長失眠惡化晚餐或消夜吃太多高油、高鹽與辛辣的飲食 aka 鹹酥雞&雞排，容易刺激消化系統，導致胃部不適或反酸導致影響睡眠品質，此外晚餐時間也最好避免過晚，若睡前真的很餓，可以少量攝取容易消化、且能幫助放鬆的食物，例如香蕉、熱牛奶或小份量的堅果。單兵聽令，每日飲水3000C.C 白天確保攝入的水分充足，有助於新陳代謝與身體機能正常運作，但建議晚上入睡前避免一次性大量飲水，否則睡意還沒上門，尿意就先來敲門。五、那些年，被你忽略掉的「幫助睡眠」要素第一步，先丟掉焦慮很多人會因為白天產生的焦慮、煩躁，導致躺在床上也無法真正放鬆，正確的做法絕對不是找兄弟或閨蜜把自己灌得醉爛，而是透過簡單的正念練習，例如在睡前花幾分鐘進行冥想、或深呼吸，能夠安撫神經系統，將注意力集中在「當下」而非雜念，是一種有效「幫助睡眠」的方式。第二步，維持呼吸與適度運動適度的有氧運動（如慢跑、游泳、快走等）或瑜伽、皮拉提斯等伸展類運動，能釋放壓力、同時也促進血液循環，幫助夜間更容易入睡，但要避免在睡前做過於激烈的運動，身體累得半死不一定好睡。第三步，培養興趣讓壓力釋放培養讓自己開心的興趣或休閒活動，也是一種心理調劑，但太花錢的興趣就先不要，以免夜裡想著荷包大出血，反而會失眠。六、善用科技和不會犯法的自然療法睡眠追蹤與管理工具許多智慧穿戴裝置（如智慧手環、智慧手錶等）都有監測心率、記錄淺眠與深眠時間的功能，且能客製化提供對應的睡眠建議，但小編誠心建議：不要接收另一半的心率監控，半夜突然收到激烈運動通知會失眠的。音樂、白噪音或冥想APP 睡眠時如果有適度的背景音，可以協助大腦屏蔽其他噪音，例如柔和的音樂或自然環境聲，如雨聲、海浪聲、數學老師的講課聲等，都有助放鬆情緒、幫助睡眠。有些冥想或助眠APP，也能提供專業的導引語音，幫助你更加專注於呼吸與放鬆。香氛與精油療法可以嘗試具有鎮靜與放鬆效果的精油或香氛，例如薰衣草、檸檬香茅、洋甘菊等精油或是香氛擴香、泡澡、按摩的方式來「幫助睡眠」，但要特別注意不要亂買臉書上號稱從泰國某種草攝取的精油，拒絕毒品從你我做起。保健品與補給有些人會補充「褪黑激素、鎂、維他命B群」等保健品來輔助睡眠，但建議在使用前諮詢專業醫師或營養師的意見，避免失眠沒改善反而延伸出其他問題。結語想「幫助睡眠」並不是只依賴單一方法就能一步到位，而是需要多方策略的整合與持之以恆的實踐。建議大家可以從上述提供的方法先下手，當這些看似不重要的習慣被實踐、且找到最適合自己的睡眠習慣並加以堅持，想要在晚上更快登入「周公Online」就再也不需要擔心伺服器無法登入的窘狀，也希望透過上述的建議，讓睏寶們能更了解「幫助睡眠」的訣竅，如果睏寶們嘗試了多種方法卻仍長期失眠，請務必儘早諮詢專業醫師或心理諮商師，找到自己的失眠關鍵原因。希望大家都能在枯燥、乏味、且依舊繁忙的現代生活中，找到最適合自己的睡眠節奏。現在就跟著小編一起在心中默唸：「今晚，誰都別想阻止我睡飽！」更多健康小知識 👉 每日8小時還是累？淺眠族必看：深層睡眠這樣找回！ 👉 睡眠不足其實是隱藏健康殺手？改善睡眠不足，請你跟我這樣做！ 👉 全面提升睡眠品質：打造更健康的深層休息 👉 失眠怎麼辦?專家提供5種快速改善！

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2025-02-12

丁小鈺【養生，是對自己的溫柔 - 永春泉台灣珍寶茶、凈濕代謝茶】

養生，是對自己的溫柔。🌹 每天繁忙的日程裡，我最期待就是泡杯熱茶，讓自己靜下心跟你們分享我最近常泡的茶 ✨永春泉－台灣珍寶茶✨口感溫潤柔和、散發舒緩的木質香，清香甘甜～入口即是享受❤️ 🍵珍貴成分可以幫助舒壓、入眠✔️台灣珍寶「雞角刺」✔️金門珍寶「一條根」✔️養生珍寶「何首烏」 ‼️如果你常熬夜、火氣大、精神不振，都很推薦嘗試一下台灣珍寶茶喔！喝了一段時間後，我最近感覺更放鬆，入睡更順利，真的很感人🥹🥹 ☀️國際食品米其林 iTQi 絕佳美味獎章☀️世界品質獎章－銀賞☀️農藥檢驗、無西藥合格品質保證，喝起來超安心，除了泡茶之外，台灣珍寶茶還可以燉好喝的雞湯喔！冬日正需要滋補一下，做法超簡單如下⬇️ 🥄一人份雞湯食材：雞肉 5-6 塊、紅棗 3-5 顆、枸杞若干、珍寶茶 1 包 🥄做法：1. 雞肉冷水下鍋，加入蔥薑，川燙去腥。2. 鍋中加入雞肉、紅棗、珍寶茶茶包、冷水，電鍋蒸1.5-2小時。3. 起鍋前灑入枸杞，加鹽調味就完成啦 ✨永春泉－淨濕代謝茶 ✨茶香溫和，幫助調節生理機能，讓身體感覺更輕盈有活力💃🏻 ✔️鬱金✔️丹參✔️一條根✔️茯苓茶香是我很喜歡的草本的清香～甘甜不苦澀，味道很不錯促進體內代謝、活絡身心，女孩子真的很需要！❤️ 讓我們一起來為自己的生活，多添點溫柔吧！🌹☀️台灣在地養生品牌－永春泉@yongchunchuan_tea#我的第一杯養生茶 #永春泉 #台灣珍寶茶 #凈濕代謝茶感謝人氣部落客丁小鈺心得分享原文連結

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