體內濕氣重怎麼辦？每日4步驟快速去除體內濕氣，遠離水腫和疲勞

明明睡很久卻還是提不起勁嗎？疲勞昏沉感、四肢無力都可能是身體「濕氣重」的警訊！體內濕氣重的成因可簡單分成「外濕」及「內濕」，外濕是因外在環境濕氣重所導致，如台灣的海島型氣候，濕氣容易侵入體內；長期待冷氣房，排汗不易濕氣易堆積；而內濕是因身體代謝能力出問題，無法將身體多餘水分及代謝廢物排出，長期下來因累積部位不同就容易造成疲倦、腸胃不適、易胖體質等症狀。

7 大快速去除體內濕氣方式

一、主動排濕—— 透過運動流汗提升代謝，加速排除體內累積的濕氣。

二、被動排濕—— 汗蒸幕、泡溫泉、足貼或是睡前熱水泡腳加些艾草或生薑，搭配按摩足三里穴、陰陵泉穴等，增加血液循環，提升身體水分排出。

三、多喝水—— 喝水並不會造成身體濕氣更重，反之對於排濕是最簡單也是有效的方式，充足水分才能維持身體新陳代謝，將身體濕氣及廢物排出。

四、飲用消水腫（去濕氣）茶飲—— 利用中藥或是漢方調整體質排除體內濕氣，如薏仁、茯苓、白朮、黃耆等，或是飲用黑豆茶、玉米鬚茶從內去除濕氣。

五、睡眠充足—— 從中醫角度來說，睡眠不足易造成氣虛火氣大，脾胃虛影響腸胃能力變差，水分代謝不順暢造成體內濕氣堆積，引發腸胃不適、軟便腹瀉等問題。充足的睡眠可以提升代謝力，維持身體正常機能，幫助去濕瘦身。

六、洗澡後吹乾頭髮—— 洗澡後要盡快將頭髮吹乾，避免頭部長時間接觸水氣，濕氣若堆積於頭皮可能造成容易出油或是頭痛等問題。

七、注意空氣流通及室內除濕—— 適當的開窗維持室內空氣流通，或是使用除濕機平衡室內濕度，維持空氣乾爽。

阿寒是久坐辦公室的上班族，近期上班常感覺昏昏沉沉，上廁所容易黏馬桶，去中醫諮詢才知道原來是體內濕氣太重了，久坐少運動加上長時間待在冷氣房，造成身體濕氣排不出去，堆積在身體的不同部位才會產生各種症狀。

依照濕氣聚集的部位可能產生以下幾種情況：

體內濕氣重導致常見的症狀

頭：疲倦感、頭暈、頭重腳輕

耳鼻喉：過敏、痰多、舌苔多、口氣重

皮膚：異位性皮膚炎、汗皰疹、濕疹、長痘痘等

脾胃：腸胃不適、脹氣、糞便沾黏馬桶

四肢：肢體麻木不適、身體下肢水腫、易胖體質

除了以上幾種常見的症狀，如果長期忽視濕氣對身體的影響，依照生理構造的不同，水氣若堆積在女性生殖系統，除了白帶量多、異味以外，更可能造成黴菌的反覆感染，影響未來生育功能，不可輕忽；

男性濕氣重可能造成氣血運行不順，而影響性功能及性慾下降。

4步驟每天做，體內濕氣不再來

體內濕氣是百病之首，但並非不可治。教你透過 4 個步驟從早到晚打造不易受潮的強健體質，遠離水腫和疲勞。

Step 1. 早起先喝一杯溫開水，早上是最有利於身體排出毒素的時候，一杯溫開水可以有助於降低血液黏稠度，提升血液循環。

Step 2. 少吃高油高鹹高甜食物，改用「去濕茶飲」代替高糖手搖飲，想喝飲料時泡一杯去濕茶，不僅可以排濕利水，又可以省荷包！

Step 3. 除濕機記得開，除了少吃高油高鹽食物，外在濕氣環境也是影響體內濕氣的一大要點，利用除濕機維持室內空氣乾爽，可以有助於減少濕氣進入身體。

Step 4. 睡前踮腳運動，小腿被稱為人體的第二顆心臟，踮腳除了可以訓練肌力，也可以幫助小腿肌肉收縮，促進下肢靜脈回流，改善末梢循環，幫助排出體內多餘的水分。

上述症狀你中了幾項呢？簡單 4 步驟遠離受潮體質，將體內多餘濕氣排出，快來試看看吧！

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